posilek po silowni

DZIEŃ 35 Niedziela - Nietreningowy Znowu regeneracja. Dzień prawie identyczny jak poprzedni, tak samo posiłki. Co dziwne nie wiem, czy mój organizm się przyzwyczaiłem do drzemki w okolicach 14-15 bo zjadłem drugi posiłek i było całkiem okej i po zjedzeniu nagle zachciało mi się spać, a o tem porze śpie jak wracam ze szkoły przed treningiem. [...]

DZIEŃ 39 Trening D: 1. Uginanie nóg w leżeniu 4x / 12 x 4 sztaby / 12 x 5 sztab / 10 x 6 sztab / 10 x 6 sztab / 2. Szrugsy na atlasie 3x / 15 x 75 kg / 15 x 80 kg / 15 x 80 kg / DO PRZODU 5 kg! 3. Unoszenie chantli na boki w opadzie tułowia 3x / 12 x 9 kg / 12 x 12 kg / 12 x 12 kg / 4. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x / 15 x 18 kg / [...]

koniecznosc uzupelniania weglowodanow po treningu silowym,to mit,ktory wspaniale podtrzymuja firmy produkujace odzywki. najwazniejsze,abys zjadl po treningu normalny,odpowiednio zbilansowany posilek-i to tez nie oznacza,ze zaraz na silowni! glupota. a co do planu-zastosuj minimalna objetosc,czyli 1s robocza.

Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]

[...] Pierś z kurczaka (200g) Oliwa z oliwek (12g) Sałatka pomidor, ógórek, oliwa Około godziny 16:00-17:00 przed treningowy Jesli zjem około godziny 15 posilek 3 a na silownie dojade okolo 16 wiec chyba nie bede nic jadł, podajcie wasze opinie Po treningu Od razu po treningu na siłowni jakiś bananek, po powrocie do domu [...]

jemu chodzi o posilek bezposrednio po wyjsciu z silowni. a ze godzine po treningu ma zjesc porzadny posilek bogaty w wegle i bialko to chyba jasne ;]

Minimum 8 godzin? A po jakim czasie zejść niżej? Wytrzymuje w aktualnym układzie bez najmniejszego problemu nie odczuwam głodu. Co do kaloryczności gdy jadłem 2800kcal waga szła mi w górę. Teraz sprobowałem zejść na 2000kcal po nietrzymaniu diety i jutro zważę się dokładnie bo minie tydzień i zobaczymy ile ubywa, chciałbym na początku zeby [...]

no i tu problem bo rano o 6 jetem na basenie a trening na siłowni bede miał o 16 warzywa dołożę spokojnie po treningu jest posiłek nr4 a po basenie jest posiłek nr 2 Zmieniony przez - Lukasz255 w dniu 2015-11-01 20:46:27

Myślę, że nie chodzi o pakowanie się na siłę w odżywki, tylko bardziej o wygodę nawet. Carbo wyjdzie też taniej niż banany. Jak dla mnie to po treningu w domu można od razu zjeść posiłek z węglami o wysokim i średnim ig + źródło białka, w końcu chodzi o jak najszybsze dostarczenie składników do organizmu. Carbo czy banany są moim zdaniem dobre na [...]

[...] gorsza troszke: Rano 100gr twarogu 5kromek razowca ogorek wedlia drobiowa a plasterki 10.00 udko z kuraka 2 bulki graham 12.30 3 kromki razowca 50gr twarogu ogorek ten posilek dodalem poniewaz po powrocie z prac nie mialem jeszcze obiadu 15.30 100gr makaronu durum mieko jakies jakie jeszcze nie wiem warzywa 18.30 4 jajka 21.00 serek [...]

Witam, Podobno dieta to podstawa wiec prosze o ocene: m 22lat 80kg 187cm Hardgainer B:1,9g T:2g W:4,5g na kg masy ciała co daje: B:152 T:160 W:360 Kcal:3400 _____________________________________________ Sniadanie 8.00 : 200g Mleko 2% 80g Płatki owsiane 20g Orzechy 10g Rodzynki 10g Słonecznik brak pelnowartosciowego bialka dorzuc [...]

Dlatego, że po treningu organizm potrzebuje składników odżywczych, a poprzez carbo czy shake'a białkowego dostarczysz ich szybciej. jest jeszcze jeden powód, bardziej prozaiczny. odżywkę możesz wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu.

zakladajac ze masz chociaz 1 rok stazu na silowni (jak nie odpusc sobie kretke) no i masz diete bo bez tego tez kreata malo da. rano na czczo 5g a za 20-30 min posilek opcjonalnie przed treningiem (40 min) 3g (+30 g wegli prostych) po trenignu 5g z wegalmi jako ze i tak je jesz po treningu, a za 40-60 min posilek potrenigowy - np kura i ryż

[...] 18, 24, 26, 28kg Wyciskanie sztangielek płasko (4x 12-8) – 18, 22, 24, 26kg Rozpiętki skos w góre (4x 15-10) – 12, 14, 16, 18kg Sciaganie linek wyciągu (3x) 20 min cardio – 9% w gore, 6km/h Żarcie na dziś: /SFD/Images/2015/10/6/0ddd645e1d1c4687b4bd7b1e87951818.jpg Pierwszy posilek poleci na pół Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-05-30 15:00:58

[...] zrpbiłem 4 gigantserie: 1. skłony tułowia x 15 2.spięcia x 10 3. unoszenie nóg w lezeniu x 20 Po aerobach a przed brzuchem poszła porcja białka. w planie jeszcze standardowy posilek przed snem 170 gr białego sera + warzywa + oliwa. Jutro trenig 15-tek. w srode lub czwartek zrobie trening 10-tek i do poniedziałku przerwa bo swieta i nie bede miał [...]

[...] Czy może uzywa się go, tylko minimalnie. Za malo weglowodanow - wiec cos się wymysli i będzie wiecej J może wiecej platkow z rana i czegos tam jeszcze, albo jeszcze jeden posilek gdzies wcisnac? Biegal będę jeszcze przez 2 tygodznie. Potem egzaminy i koniec z tym scierwem. Może dopiero wtedy zaczac brac suplementy? Choc chcialem je brac także [...]

Serdeczne dzięki za wyczerpujące odpowiedzi. Mogę rozdzielić kreatynę + rybozę i glutaminę - co w takim razie brać najpierw, w jakim odstępie jedno od drugiego i od posiłku potreningowego? Mój pomysł to krea + rybo jeszcze w szatni na siłowni popite sokiem z grejpfruta, po 15-20 min. w domu glutamina i po kolejnych 25 min posiłek, czy tak będzie [...]

[...] SPAPAK) ok. o 8.00 jestem na silowni trenuje gdzies max do 9.10, o 9.10 w szatni Animal nitro + 200ml soku winogronowego W20g tu daj gainera,nastepnie do godziny po nim posilek np.ryz biały+piers z kuraaka II 9.35-9-45 B27,5 W68g T3g 5 wafli ryzowych + 96gram Universal Hard Fast'a (3 miarki - nie 4) z woda daj wczesniej jak pisalem III 11.30 [...]

[...] bylo wytrzymac od sniadania do obiadu. Np sniadanie wygladalo tak: - sucha ,,kromka" grahama - jogurt biały (znaczy czysty, bez owocow itp.) - gorzka herbata Ot, caly posilek - wogole bialka w tym nie bylo (tak mi 6roove powiedziala, jak sie nie znam) A potem jo jo no i bez zmian w wadze, nawet wiecej... A teraz sobie mysle ulozyc diete [...]

Dieta nie wygląda źle. Ja bym w pierwszym posiłku zamiast chudego twarogu twarogu dał jajka, rybę lub kawałek mięsa. Białko z twarogu wolno się wchłania, a z rana zależy nam, żeby szybko odżywić organizm i zahamować nocny katabolizm. Przydała by się też oliwa z oliwek, orzechy lub simie lniane. Z drugiego posiłku usuń banana. Z obiadu (15:00 [...]